ランニング

京都マラソン

京都マラソンは 2027年2月21日(日)、Kyoto, 日本で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

京都マラソンは、タケビシスタジアム京都をスタートし、平安神宮前をフィニッシュとする42.195kmのコースで、ユネスコ世界遺産7カ所を通過します。

このレースが求めるもの

京都マラソンは、晩冬のシーズンに、標準的な42.2kmの距離で、適度な標高差を伴う持続的なランニング効率が求められます。

有酸素持久力

42.2kmの全距離を走破するには、数時間にわたる連続走行での持続的な心肺機能と構造的な回復力が必要です。

ペース配分の規律

標高差130mの平坦なコースでは、後半の疲労を防ぐために、タケビシスタジアム京都から平安神宮までの均一なペース配分が必要です。

冬場の体温調節

2月下旬のレースでは、涼しい季節の条件下での体温管理が適切に行われる必要があります。

マラソン時間中のエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:50–4:40

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

京都マラソンのレース当日まで、あと26週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期14週間 · 2026年8月24日 – 2026年11月29日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年11月30日 – 2027年1月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月11日 – 2027年1月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月1日 – 2027年2月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年2月15日 – 2027年2月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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