台北馬 は 2026年12月20日(日)、台北市府前廣場, 台湾 で開催されます。 メインコースは 42.2 km です。
台北マラソンは、台湾で唯一全行程が市街地コースであり、世界陸上競技連盟（World Athletics）のゴールドラベル認証を受けたトップマラソン大会です。
このレースが求めるもの
このマラソンは、冬の台北の都市部コースで標準的な42.195kmの距離をカバーします。
有酸素持久力
42.195kmのマラソン距離を完走するには、数時間にわたる連続走行での持続的な心肺能力と筋持久力が必要です。
ペース配分の規律
都心部のルートで一定のペースを維持するには、終盤の数キロメートルで疲労する前に、ペース戦略を厳守する必要があります。
マラソン期間中のエネルギー出力を維持するために、レース序盤から1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目指してください。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
3:45–4:30
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
台北馬のレース当日まで、あと16週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期4週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月28日 – 2026年11月8日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月30日 – 2026年12月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年12月14日 – 2026年12月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
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