ランニング

St. Jude Memphis Marathon Weekend

St. Jude Memphis Marathon Weekend は 2026年12月5日(土)、Memphis, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

セントジュード・メンフィス・マラソン・ウィークエンドは、フルマラソン、ハーフマラソン、10K、5Kを含む複数の距離を提供し、セントジュード小児研究病院を支援するための主要な年次チャリティイベントとして機能します。

このレースが求めるもの

セントジュード・メンフィス・マラソン・ウィークエンドは、12月上旬に42.2キロメートルの走行距離をアスリートに要求します。

有酸素持久力

42.2キロメートルという全距離をカバーするには、長時間の持続的な心肺能力と筋持久力が必要です。

シーズン終盤のペース配分

12月にマラソンを走るには、疲労を管理するために、全距離にわたる規律あるエネルギー配分が必要です。

マラソン期間中のエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

St. Jude Memphis Marathon Weekendのレース当日まで、あと15週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期3週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月13日 – 2026年10月24日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月25日 – 2026年11月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月15日 – 2026年11月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月29日 – 2026年12月5日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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