ランニング

富山マラソン

富山マラソンは 2026年11月1日(日)、Takaoka/Toyama, 日本で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

高岡を出発し、富山の富岩運河環水公園でフィニッシュする景色の良いマラソンで、立山連峰の景色を楽しみ、新湊大橋を渡ります。

このレースが求めるもの

このマラソンは、高岡から富山までの42.2キロメートルを維持するペース配分が必要です。選手は標準的なロードランニング形式で、筋肉の疲労を管理しなければなりません。

有酸素持久力

42.2キロメートルのマラソン距離では、高度に発達した有酸素エネルギーシステムと効率的なペース配分が、数時間にわたって前進を維持するために必要です。

衝撃耐久性

イベントの期間中、舗装された路面を連続して走ることは、下肢に繰り返し負荷がかかるため、特別な構造的準備が必要です。

マラソン期間中のエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とすることが推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

富山マラソンのレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期4週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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