トレイルラン

士林越野

士林越野は 2026年11月8日(日)、Taipei, 台湾で開催されます。メインコースは 50 km です。

士林と内湖の間にある歴史的な尾根道や古い石切り場の小道を traversing するこのレースでは、台北盆地の広大な景色が楽しめます。

このレースが求めるもの

この50キロメートルのトレイルレースでは、3200メートルの累積標高を登り切る持続的な登坂能力と、長時間の技術的な集中力が求められます。

登坂量

50キロメートルで3200メートルの累積標高を稼ぐには、一貫した登坂力と、急勾配で安定した出力を維持する能力が必要です。

技術的な耐久性

歴史的な尾根道や古い石切り場の小道を traversing するには、不整地を長時間走破するための、回復力のある下肢と足首が必要です。

ペース配分の規律

距離に対して累積標高が大きいため、後半を効果的に走り切るには、控えめにスタートすることが必要です。

イベントの数時間にわたるエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標に摂取してください。

競技者（サブ3マラソン能力）6:00–7:00

中級者（3:00–3:30マラソン能力）7:00–8:30

初参加者 / 完走者8:30–10:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

士林越野のレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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