ランニング

青梅マラソン大会

青梅マラソン大会は 2027年2月21日(日)、Ome, Tokyo, 日本で開催されます。メインコースは 30 km です。

早春に開催されるこの伝統的な市民マラソンは、青梅、東京の起伏のあるコース沿いで、人気の30kmと10kmのロードレース部門があります。

このレースが求めるもの

この30kmロードレースは、早春の青梅、東京で開催される起伏のあるコースで、持続的な持久力が求められます。

サブマラソン級の持久力

30kmを走り切るには、ハーフマラソンとフルマラソンの距離の間のトレーニングが必要で、かなりの有酸素持久力が求められます。

起伏のある地形

アップダウンのあるコースのため、早い段階での疲労なく、継続的な標高変化に対応するためのペース配分と筋持久力が必要です。

早春の気候

2月の東京でのレースでは、気候がまだ肌寒い可能性があるため、ウォーミングアップ中や序盤のペース管理が重要になります。

この時間の持続的な努力には、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

2:35–3:05

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

青梅マラソン大会のレース当日まで、あと26週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期14週間 · 2026年8月24日 – 2026年11月29日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年11月30日 – 2027年1月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月11日 – 2027年1月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月1日 – 2027年2月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年2月15日 – 2027年2月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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