ランニング

서울마라톤

서울마라톤 は 2027年3月21日(日)、Seoul, 韓国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ソウルマラソンは、光化門広場から始まり蚕室オリンピック競技場で終わる平坦なコースで開催される、権威あるワールドアスレティックス・プラチナラベルロードレースです。

このレースが求めるもの

ソウルマラソンは、3月の42.2キロメートルの平坦なロードコースで、持続的な有酸素持久力を要求します。選手は標準的なマラソン距離でペース配分規律を維持する必要があります。

有酸素能力

42.2キロメートル全距離をカバーするには、前進運動を持続させるために高いレベルの心血管効率とランニングエコノミーが必要です。

筋持久力

数時間にわたるロードマラソンでの継続的な衝撃は、下肢にかなりの反復ストレスをかけ、強い構造的耐久性を必要とします。

マラソン期間中、エネルギー貯蔵を持続させるために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

서울마라톤のレース当日まで、あと30週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期18週間 · 2026年8月24日 – 2026年12月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月28日 – 2027年2月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月8日 – 2027年2月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月1日 – 2027年3月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月15日 – 2027年3月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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