ランニング

ちばアクアラインマラソン

ちばアクアラインマラソンは 2026年11月8日(日)、木更津市, 日本で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

青い海を見渡しながら東京湾アクアラインの橋梁部や千葉県内の多彩なコースを駆け抜ける人気フルマラソンおよびハーフマラソン大会です。

このレースが求めるもの

千葉県沿岸部と橋梁部を含む42.2キロのコースを、アスリートが前進し続けることを要求するフルマラソンです。11月の開催時期は晩秋のコンディションとなります。

有酸素持久力

標準的なフルマラソンの距離である42.2キロは、数時間にわたる連続的なランニングでペースを維持するために、深い有酸素運動能力が必要です。

筋持久力

フルマラソンの距離を走ることは、下肢に持続的な偏心負荷をかけ、レース終盤の疲労に抵抗するためには回復力のある脚筋が必要です。

2時間半を超えるマラソンでは、グリコーゲン利用可能性を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの一貫した外因性炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

ちばアクアラインマラソンのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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