ランニング

福岡マラソン

福岡マラソンは 2026年11月8日(日)、Fukuoka, 日本で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

福岡マラソンは、福岡市中心部から糸島市まで、都市景観と海岸景観を巡る、日本陸上競技連盟公認のレースです。

このレースが求めるもの

福岡マラソンは、福岡市中心部から糸島市までの公認コースを走る、標準的な42.2キロメートルのロードレースにランナーが挑戦する大会です。

有酸素持久力

42.2キロメートルのマラソン全距離を走り切るには、高度に発達した有酸素エネルギーシステムと、数時間にわたる持続的な心肺機能の維持が必要です。

衝撃耐久性

都市部から海岸部までの舗装路を走るため、下肢には繰り返し負荷がかかります。レース終盤の疲労に耐えるためには、強固な構造的耐久性と効率的なランニングフォームが求められます。

数時間にわたるマラソンを走り切るために、選手は1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目指すべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

福岡マラソンのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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