ランニング

東京マラソン

東京マラソンは 2027年3月7日(日)、Tokyo, 日本で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

東京マラソンは、東京都庁をスタートし、東京駅/行幸通りをフィニッシュとする、世界クラスのアボット・ワールド・マラソン・メジャーズレースです。

このレースが求めるもの

東京マラソンは、標準的な42.2キロメートルのロードレース距離において、持続的な有酸素持久力とペース配分の規律を要求します。

有酸素持久力

42.2キロメートルを走破するには、数時間にわたって継続的な前進を維持し、グリコーゲン貯蔵を効率的に管理する高い能力が必要です。

筋骨格系の耐久性

マラソン全距離におけるロードランニングの反復的な衝撃は、筋疲労と関節へのストレスに対する高い耐性を要求します。

アスリートは、マラソン全期間にわたるエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とするべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

東京マラソンのレース当日まで、あと28週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期16週間 · 2026年8月24日 – 2026年12月13日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月14日 – 2027年1月24日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月25日 – 2027年2月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月15日 – 2027年2月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月1日 – 2027年3月7日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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