ランニング

손기정 평화 마라톤

손기정 평화 마라톤 は 2026年11月15日(日)、Paju, 韓国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

손기정平和マラソンは、1936年ベルリンオリンピックのマラソンチャンピオンを記念する大会で、民統線近くの臨津閣（イムジンガク）からスタートするフル、ハーフ、10km、6kmのコースがあります。

このレースが求めるもの

このマラソンは、フルマラソン距離42.2kmを走り切るために、持続的な心肺持久力を必要とします。

有酸素能力

フルマラソン42.2kmの距離を走り切るには、数時間にわたって安定したペースを維持できる、強力な有酸素能力が必要です。

筋持久力

フルマラソンの距離を走る際の繰り返しの衝撃は、下肢にかなりの累積負荷をかけ、強い筋持久力を必要とします。

マラソン期間中、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

손기정 평화 마라톤のレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期6週間 · 2026年8月24日 – 2026年10月4日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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