ランニング

横浜マラソン

横浜マラソンは 2026年10月25日(日)、Yokohama, 日本で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

横浜ランドマークタワー近くからスタートし、コースはみなとみらいや歴史的なエリアを巡り、ランナーを首都高速道路セクションへと導き、横浜ベイブリッジの景色を眺めます。

このレースが求めるもの

このフルマラソンは、横浜の多様な都市部と高速道路の地形を42.2キロメートルにわたって持続的な走行能力を要求します。アスリートは、特定の標高データなしで標準的なマラソン距離を処理するために、ペース配分を慎重に管理する必要があります。

有酸素持久力

フルマラソン42.2キロメートルを走り切るには、よく発達した有酸素運動能力と、数時間にわたる一貫したペース配分が必要です。

耐久力

長いコースは、都市部や高速道路の橋を走る際の繰り返しの衝撃に耐えるための筋持久力と構造的な回復力を要求します。

数時間にわたるマラソン全体を通してエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:50–4:40

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

横浜マラソンのレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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