ランニング

大阪マラソン

大阪マラソンは 2027年2月28日(日)、Osaka, 日本で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

大阪マラソンは、大阪城公園でフィニッシュするフラットで高速な都市コースを特徴とする、日本の主要な都市市民マラソンです。

このレースが求めるもの

大阪マラソンは、42.2キロメートルの都市コース全体で、持続的な有酸素持久力とペース配分の規律を要求します。

有酸素持久力

42.2キロメートルの全距離をカバーするには、レース後半まで前進を維持するための広範な心肺能力と筋持久力が必要です。

ペース配分の規律

フラットで高速なコースプロファイルは序盤のスピードを促すため、大阪城公園でのフィニッシュ前にレース後半の疲労を避けるには、一貫したペースコントロールが重要です。

後半の耐久力

数時間にわたる連続的な衝撃に対してランニングメカニクスを維持することは、特に終盤の数キロメートルで脚に高い構造的負荷をかけます。

マラソン全期間を通じてエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

大阪マラソンのレース当日まで、あと27週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期15週間 · 2026年8月24日 – 2026年12月6日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月7日 – 2027年1月17日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月18日 – 2027年2月7日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月8日 – 2027年2月21日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年2月22日 – 2027年2月28日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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