サイクリング

Engadin Radmarathon

Engadin Radmarathon は 2027年7月2日(金)、Zernez, スイスで開催されます。メインコースは 221 km です。

エンガディン・サイクルマラソンを3日間、221キロメートル、5つの山岳峠、4,000メートル以上の獲得標高で体験しましょう。スタートはツェルネッツです。

このレースが求めるもの

エンガディン・ラドマラソンは、5つの峠を越える非常に長いアルパインルート全体で、持続的な高地の登坂能力と回復力を要求します。

登坂量

5つの峠を越える4,000メートルの獲得標高を克服するには、長い登坂での持続的なパワー出力と効率的な下りスキルが必要です。

持久力

高地のアルパイン環境で221キロメートルを走破することは、早期の疲労を避けるために、有酸素持久力とペース配分規律に大きな負荷をかけます。

峠から峠へのペース配分

5つの distinct な山岳峠をナビゲートするには、サドルに何時間も座り続けるための出力を維持するために、ステージ全体で厳格なエネルギー管理が必要です。

2.5時間を大幅に超える長時間のレースであるため、アルパインクライム全体で出力を維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取することを目指すべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

10:05–12:10

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Engadin Radmarathonのレース当日まで、あと45週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期33週間 · 2026年8月22日 – 2027年4月9日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月10日 – 2027年5月21日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月22日 – 2027年6月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月12日 – 2027年6月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月26日 – 2027年7月2日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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