トレイルラン

Eiger Ultra Trail

Eiger Ultra Trail は 2027年7月17日(土)、Grindelwald, スイスで開催されます。メインコースは 101 km です。

アイガー・ウルトラトレイルは、スイスのグリンデルワルトで開催される伝説的な高山地帯のトレイルランニングイベントで、象徴的なアイガー山塊を周回する過酷な山岳コースが特徴です。

このレースが求めるもの

アイガー・ウルトラトレイルは、101キロメートル、高山地帯で6700メートルの累積標高差という過酷なコースで、並外れた登坂能力と持続的な筋持久力が求められます。

登坂力

101キロメートルの距離で6700メートルの累積標高差を走破するには、継続的な上り坂の移動と、長時間の登坂効率を維持するために必要な特定の筋力が必要です。

下りでの耐久力

高山地帯での広範囲にわたる下りは、大腿四頭筋に激しい偏心負荷をかけ、レース後半の失速を防ぐために強固な構造的耐久性を要求します。

高山地帯での持久力

長期間にわたる高地での活動は、深い有酸素能力と効果的なペース配分戦略を必要とし、長時間の山岳レースでのエネルギー消費を管理します。

101キロメートルのアルパインレースという長時間のレースでは、グリコーゲン貯蔵を維持し、パフォーマンスを持続させるために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目標とすべきです。

競技者（サブ3マラソン完走者）12:00–14:30

上級者（3:00–3:30マラソン完走者）14:30–18:00

中級者（3:30–4:15マラソン完走者）18:00–22:00

初参加者／完走者22:00–26:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Eiger Ultra Trailのレース当日まで、あと47週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期35週間 · 2026年8月23日 – 2027年4月24日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月25日 – 2027年6月5日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年6月6日 – 2027年6月26日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月27日 – 2027年7月10日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月11日 – 2027年7月17日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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