サイクリング

Dreiländergiro Nauders

Dreiländergiro Nauders は 2027年6月27日(日)、Nauders, オーストリアで開催されます。メインコースは 168 km です。

Dreiländergiroは、ナウダースで始まり終わる人気のヨーロッパアルプスサイクリングマラソンで、3つの国を横断し、シュテュルヴィオ峠の登坂を含む3,000メートル以上の累積標高を持つ挑戦的なルートが特徴です。

このレースが求めるもの

このアルプスサイクリングマラソンは、168キロメートルで3,300メートルの獲得標高を管理するために、並外れた登坂持久力と高地のペース配分を要求します。

登坂量

168キロメートルのルートに分散された3,300メートル以上の累積獲得標高は、長いアルプス登坂での持続的な登坂力と効率的なエネルギー管理を必要とします。

高地持久力

シュテュルヴィオ峠の登坂は、高い酸素利用率と、酸素供給が低下した高地で努力を持続する能力を必要とします。

筋持久力

連続したアルプスのコースは、長時間の登坂での持続的な筋肉の関与と、下りでの技術的な集中力を必要とします。

アルプスマラソンの長い時間にわたってエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標にしてください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

7:55–9:30

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Dreiländergiro Naudersのレース当日まで、あと44週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期32週間 · 2026年8月24日 – 2027年4月4日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月5日 – 2027年5月16日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月17日 – 2027年6月6日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月7日 – 2027年6月20日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月21日 – 2027年6月27日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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