トレイルラン

Davos X-Trails

Davos X-Trails は 2027年7月23日(金)、Davos, スイスで開催されます。メインコースは 68 km です。

ダボスXトレイルは、グラウビュンデン州の山岳地帯で開催される高山のトレイルランニングイベントで、10kmのブロンズランから、風光明媚な山岳峠を越える挑戦的な68kmのダイヤモンドランまで、複数の距離があります。

このレースが求めるもの

ダボスXトレイルは、68キロメートルの距離で、かなりの標高差を伴う、持続的な高山での登りと下りを要求します。

登坂量

68キロメートルで3309メートル以上の標高増加は、かなりの垂直登坂能力と、長い下りのための偏心四頭筋の強さを必要とします。

高山耐久力

グラウビュンデン州の山岳地帯という高山環境では、高地の地形での努力を管理するために、長時間の活動とペース配分の規律が必要です。

68キロメートルのアルパイントレイルランの期間を考えると、アスリートは出力を維持するために1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とするべきです。

競技者（マラソン3時間未満の実力）7:00–8:00

経験者（マラソン3:00–3:30の実力）8:00–9:30

中堅ランナー9:30–11:00

後方ランナー／完走者11:00–13:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Davos X-Trailsのレース当日まで、あと48週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期36週間 · 2026年8月22日 – 2027年4月30日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年5月1日 – 2027年6月11日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年6月12日 – 2027年7月2日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年7月3日 – 2027年7月16日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月17日 – 2027年7月23日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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