ランニング

Cracovia Maraton

Cracovia Maraton は 2027年4月18日(日)、Kraków, ポーランドで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

クラクフマラソンは、クラクフの歴史的な中央広場を発着点とする風光明媚な都市コースが特徴です。

このレースが求めるもの

クラクフマラソンは、平坦な42.2キロメートルの都市コースで、持続的なランニング持久力が求められます。

有酸素持久力

標準的なマラソン距離では、大きな休息なしで数時間にわたる継続的な心血管出力を必要とします。

ペース配分の規律

歴史的な中央広場から平坦な市内通りにかけて、安定したペースを維持することは、早期の疲労を防ぐために不可欠です。

衝撃耐久性

42.2キロメートルにわたるロードランニングの繰り返しストレスは、筋骨格系に高い負荷をかけます。

マラソン期間中のエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Cracovia Maratonのレース当日まで、あと34週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期22週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月24日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月25日 – 2027年3月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月8日 – 2027年3月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月29日 – 2027年4月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月12日 – 2027年4月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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