ランニング

Course de l'Escalade

Course de l'Escalade は 2026年12月5日(土)、Genève, スイスで開催されます。メインコースは 7.3 km です。

Course de l'Escaladeは、スイスのジュネーブの旧市街で毎年開催される、人気の祝祭的なランニングイベントです。

このレースが求めるもの

ジュネーブの旧市街の冬のコンディションを走破するには、Course de l'Escaladeで効率的なランニングメカニクスが求められます。

都市部の走行面

ジュネーブの旧市街を走るには、12月のイベント中に、寒くて硬い可能性のある都市部の路面での自信が必要です。

季節に応じたコンディショニング

スイスでの12月初旬のレースは、参加者を寒い気温にさらすため、適切な重ね着とウォームアッププロトコルが必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:35–0:40

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Course de l'Escaladeのレース当日まで、あと15週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期3週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月13日 – 2026年10月24日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月25日 – 2026年11月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月15日 – 2026年11月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月29日 – 2026年12月5日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？