ランニング

Copenhagen Marathon

Copenhagen Marathon は 2027年5月9日(日)、Copenhagen, デンマークで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

平坦で風光明媚なコースは、ランニングシューズを履いた観光ツアーのようで、ティボリ、ニューハウン、大理石教会などの象徴的なランドマークを参加者に紹介します。

このレースが求めるもの

コペンハーゲンマラソンは、平坦なロードランニングコースで、フルマラソンの42.2kmを維持する有酸素持久力を必要とします。

有酸素持久力

フルマラソンの42.2kmを走り切るには、高い心肺能力と筋持久力が必要です。

衝撃耐久性

連続的なランニング形式では、数時間にわたる繰り返しの地面反力に対処するための堅牢な構造的耐性が必要です。

予想される数時間の持続時間を通じてエネルギーレベルを維持するために、イベント全体で1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の目標摂取量を維持する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Copenhagen Marathonのレース当日まで、あと37週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期25週間 · 2026年8月24日 – 2027年2月14日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月15日 – 2027年3月28日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月29日 – 2027年4月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月19日 – 2027年5月2日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月3日 – 2027年5月9日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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