Club La Santa IRONMAN Lanzarote は 2027年5月15日(土)、Lanzarote, スペイン で開催されます。 メインコースは 226.1 km です。
Club La Santa IRONMAN Lanzaroteに向けた32週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
第35回大会でIRONMAN Lanzaroteに改称されたこの伝説的なトライアスロンは、3.8kmのオーシャンスイム、容赦のない貿易風が吹く火山地帯を抜ける、非常に起伏の多い180kmのバイクコース、そしてカナリア諸島の暑さの中でのマラソンが特徴です。
このレースが求めるもの
このフルディスタンスのトライアスロンは、海のスイム、激しい登りと強風の中での火山地帯のバイク、カナリア諸島の暑さの中でのマラソンを乗り切るために、卓越したマルチスポーツ持久力を要求します。
バイクの登坂と風
180kmのバイクコースは、火山地帯を抜ける2680メートルの累積標高差があり、容赦のない貿易風に対して持続的な登坂力とパワー管理を必要とします。
暑さ対策
バイクとマラソンの区間でカナリア諸島の暑さの中をレースするには、パフォーマンスの低下を防ぐために厳格な体温調節と一貫した水分補給戦略が必要です。
マルチスポーツ耐久力
3.8kmのスイム、180kmのバイク、フルマラソンを合わせた総距離226.1kmに及ぶこのイベントは、力強くフィニッシュするために深い有酸素能力と筋持久力を要求します。
2.5時間を大幅に超える長時間のレースであるため、グリコーゲン貯蔵量を維持するために、バイクとラン全体を通して1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目標とします。
推定フィニッシュタイム
レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。
レース当日までの道のり
Club La Santa IRONMAN Lanzaroteのレース当日まで、あと32週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期20週間 · 2026年10月4日 – 2027年2月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月21日 – 2027年4月3日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月24日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月25日 – 2027年5月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月9日 – 2027年5月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Club La Santa IRONMAN Lanzaroteはいつですか？
Club La Santa IRONMAN Lanzarote は 2027年5月15日(土)、Lanzarote, スペイン で開催されます。
Club La Santa IRONMAN Lanzaroteはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 226.1 km です。
Club La Santa IRONMAN Lanzaroteにはどんな走力が求められますか？
このフルディスタンスのトライアスロンは、海のスイム、激しい登りと強風の中での火山地帯のバイク、カナリア諸島の暑さの中でのマラソンを乗り切るために、卓越したマルチスポーツ持久力を要求します。
Club La Santa IRONMAN Lanzaroteの獲得標高はどのくらいですか？
Club La Santa IRONMAN Lanzaroteの獲得標高は2,680 mです。
Club La Santa IRONMAN Lanzaroteはどんな人向けのレースですか？
Club La Santa IRONMAN Lanzaroteはすべての参加者に開かれています。
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