ランニング

City2Surf

City2Surf は 2027年8月8日(日)、Sydney, オーストラリアで開催されます。メインコースは 14 km です。

City2Surfは、オーストラリアのシドニーで開催される象徴的な14kmのファンランで、参加者は中心業務地区からボンダイビーチのフィニッシュラインまで走ります。

このレースが求めるもの

City2Surfは、シドニーのビジネス地区からボンダイビーチまでの14キロメートルの距離を効果的にペース配分する必要がある大会です。シドニーでの8月の開催時期は、涼しいから穏やかな冬のランニングコンディションとなります。

距離ペース配分

14キロメートルをカバーするには、安定した有酸素運動を維持し、標準的な10Kよりも長い距離でのエネルギー出力を管理する必要があります。

地形への適応

シドニー中心業務地区からボンダイビーチまでのランニングでは、14キロメートルのルート全体でシドニーの地域的な地形に適応する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:10–1:25

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

City2Surfのレース当日まで、あと50週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期38週間 · 2026年8月24日 – 2027年5月16日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年5月17日 – 2027年6月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年6月28日 – 2027年7月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年7月19日 – 2027年8月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年8月2日 – 2027年8月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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