ランニング

Canberra Times Marathon Festival

Canberra Times Marathon Festival は 2027年4月11日(日)、Canberra, オーストラリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

オーストラリアで最も古い都市マラソンは、キャンベラの象徴的な国会議事堂トライアングルとバーリー・グリフィン湖周辺の風光明媚なコースを特徴としています。

このレースが求めるもの

Canberra Times Marathon Festivalは、風光明媚なバーリー・グリフィン湖周辺の標準的な42.2kmの距離を維持する努力が求められるレースです。アスリートは、フルマラソンの全行程を通じて疲労を管理するために、ペース配分の規律を維持する必要があります。

持久力

42.2kmの全距離を走破するには、深い有酸素持久力と、繰り返される衝撃に対する構造的な回復力が必要です。マラソンの生理学的なコストは、ターゲットを絞ったスタミナトレーニングを要求します。

ペース配分の規律

連続した42.2kmのランニングで出力を維持するには、スタートから目標ペースを厳守する必要があります。早すぎるペースは、後半のステージでパフォーマンスを大幅に低下させます。

2時間半を超えるマラソンでは、グリコーゲンレベルを維持し、レース終盤の枯渇を防ぐために、1時間あたり60〜90グラムの持続的な外因性炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Canberra Times Marathon Festivalのレース当日まで、あと33週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期21週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月17日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月18日 – 2027年2月28日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月1日 – 2027年3月21日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月22日 – 2027年4月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月5日 – 2027年4月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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