Bowral Classic は 2026年10月18日(日)、Bowral, オーストラリア で開催されます。 メインコースは 150 km です。
Berrima、Moss Vale、Robertsonを巡るニューサウスウェールズ州南部高原のグランフォンド。 — 150 / 120 / 85 km · 2,393 m 登坂
このレースが求めるもの
Bowral Classic 150 km グランフォンドは、10月にニューサウスウェールズ州南部高原を走る長距離ロードコースで、2,393メートルの登坂を含む、持続的なペース配分が必要です。
持久力
150キロメートルの完走には、高いレベルの有酸素持久力と、サドルに座ったまま長時間の出力を維持する能力が必要です。
登坂量
コース全体に分散された2,393メートルの獲得標高は、登坂でのかなりの登坂力と効率的なエネルギー管理を必要とします。
地形管理
Berrima、Moss Vale、Robertsonを通過するには、戦術的なペース配分と持続的な集中力を必要とする様々なロードプロファイルが含まれます。
かなりの登坂を伴う150kmライドの時間を考慮すると、アスリートはエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とするべきです。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
4:40–5:40
ピーク週のトレーニング量
週6〜8時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Bowral Classicのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期1週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
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