ランニング

BMO Vancouver Marathon

BMO Vancouver Marathon は 2027年5月2日(日)、Vancouver, カナダで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

BMOバンクーバーマラソンは、風光明媚な地点から地点までのコースで、公園やビーチにまたがり、絵のように美しいシーウォールやスタンレーパークが含まれます。

このレースが求めるもの

BMOバンクーバーマラソンは、5月に変化に富んだ地形を42.2km走り抜くために、持続的な有酸素持久力と構造的な耐久性を要求します。

有酸素持久力

42.2kmのマラソン距離を走り抜くには、数時間にわたって一定のペースを維持できる高度に発達した有酸素エネルギーシステムが必要です。

構造的耐久性

26マイル以上を連続して走ると、下肢に持続的な偏心負荷がかかり、衝撃疲労を管理するために回復力のある関節と結合組織が必要になります。

ペース配分規律

公園やビーチを横断する地点から地点までのコースレイアウトでは、レース後半の早い段階でのグリコーゲン枯渇を防ぐために、序盤のペースをコントロールする必要があります。

アスリートは、マラソン期間中、エネルギー利用可能性を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目指すべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

BMO Vancouver Marathonのレース当日まで、あと36週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期24週間 · 2026年8月24日 – 2027年2月7日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月8日 – 2027年3月21日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月22日 – 2027年4月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月12日 – 2027年4月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月26日 – 2027年5月2日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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