トレイルラン

Black Hills 100

Black Hills 100 は 2027年6月25日(金)、Sturgis, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 160.9 km です。

ブラックヒルズ100は、サウスダコタ州北部ブラックヒルズのセンテニアルトレイルで開催される挑戦的なウルトラマラソンで、絶え間なく続く起伏のある丘陵地帯と significant な累積標高が特徴です。

このレースが求めるもの

ブラックヒルズ100は、米国サウスダコタ州スタージスで開催される160.9キロメートルのトレイルウルトラマラソンで、5114メートルの累積標高を誇り、持続的な持久力が求められます。

ウルトラディスタンスエンデュランス

160.9キロメートルを走破するには、長時間の移動を持続するための並外れた筋力と有酸素持久力が必要です。

累積標高

絶え間なく続く起伏のある丘陵地帯を5114メートルの累積標高で進むには、継続的な標高変化に対応するための significant な脚力と効率的な登坂技術が求められます。

数時間に及ぶウルトラディスタンスのため、エネルギーレベルを維持するには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取を目標とすべきです。

競技トレイルランナー18:00–22:00

中級ウルトラランナー22:00–26:00

完走者 / 前位後位26:00–32:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Black Hills 100のレース当日まで、あと44週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期32週間 · 2026年8月22日 – 2027年4月2日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月3日 – 2027年5月14日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月15日 – 2027年6月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月5日 – 2027年6月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月19日 – 2027年6月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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