サイクリング

Birkebeinerrittet

Birkebeinerrittet は 2027年8月28日(土)、Rena, ノルウェーで開催されます。メインコースは 84 km です。

ビッケベイネリッテは、レナからリレハンメルまでの山々を横断する象徴的な84kmのマウンテンバイクレースです。

このレースが求めるもの

ビッケベイネリッテは、84キロメートルのポイント・ツー・ポイントコースで、1,250メートルの登坂を伴う、持続的なマウンテンバイク能力を要求します。選手たちはレナからリレハンメルまでの山岳地帯を横断する長時間の努力を管理する必要があります。

持久力

84キロメートルの距離は、サドルに数時間座り続けることができる有酸素運動能力を必要とします。リレハンメルに到達する前に疲労を避けるためには、ペース配分が重要です。

登坂効率

山岳ルートに沿って1,250メートルの標高差を稼ぐには、一貫した登坂力が必要です。ライダーは持続的な上り坂で効率的なパワー伝達を必要とします。

レースの数時間にわたるエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標にしてください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:25–4:10

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Birkebeinerrittetのレース当日まで、あと53週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期41週間 · 2026年8月23日 – 2027年6月5日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年6月6日 – 2027年7月17日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年7月18日 – 2027年8月7日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年8月8日 – 2027年8月21日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年8月22日 – 2027年8月28日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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