ランニング

Bieg Niepodległości RunPoland Poznań

Bieg Niepodległości RunPoland Poznań は 2026年11月11日(水)、Poznań, ポーランドで開催されます。メインコースは 10 km です。

Bieg Niepodległości RunPoland Poznańは、ポーランドのポズナンで毎年開催される10kmロードレースで、伝統的に独立記念日（11月11日）の11時11分にスタートします。

このレースが求めるもの

Bieg Niepodległości RunPoland Poznańは、ポーランドの晩秋の時期に行われる10kmロードレースで、持続的なスピードが求められます。

アナエロビック耐性

10kmロードレースでは、最大酸素摂取量の高い利用率と、スタートからゴールまでハードな閾値付近のペースを持続する能力が必要です。

寒冷地対策

11月11日にポズナンで開催されるため、選手は寒冷なレース当日の状況と適切なレース前のウォームアップを管理する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:50–1:00

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Bieg Niepodległości RunPoland Poznańのレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期6週間 · 2026年8月20日 – 2026年9月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月1日 – 2026年10月21日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月22日 – 2026年11月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月5日 – 2026年11月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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