トレイルラン

Bernina Ultraks

Bernina Ultraks は 2027年7月2日(金)、Pontresina, スイスで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ベルニナ・ウルトラクスは、エンガディン地方の高山の氷河の景色の中を走る、挑戦的なトレイルランニングコースを提供します。その中には、42.2kmのフラッグシップであるベルニナ・グレイシャーズ・マラソンも含まれます。

このレースが求めるもの

ベルニナ・ウルトラクス 42.2kmトレイルマラソンは、スイスの標高2,600メートルの高山地帯を、持続的な登坂力と下坂力が必要とされるレースです。

登坂量

マラソン距離で2,600メートルの累積標高を走破するには、下半身の十分な筋力と、長い登りでの効率的なペース配分が必要です。

下坂耐久力

高山地帯のコースは、過度の筋肉損傷なしに長時間の坂を下るための、頑丈な偏心性脚筋力トレーニングを必要とします。

高山での管理

高山の氷河の景色の中を走るには、慎重な有酸素運動の調整と、持続的な心肺機能の維持が必要です。

予想所要時間4時間超にわたりエネルギーレベルを維持するため、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とします。

競技者（サブ3時間マラソン走者）4:30–5:15

経験豊富なトレイルランナー（3時間30分マラソン走者）5:30–6:30

初参加者 / 完走者7:00–8:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Bernina Ultraksのレース当日まで、あと45週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期33週間 · 2026年8月22日 – 2027年4月9日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月10日 – 2027年5月21日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月22日 – 2027年6月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月12日 – 2027年6月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月26日 – 2027年7月2日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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