Bernina Ultraks は 2027年7月2日(金)、Pontresina, スイス で開催されます。 メインコースは 42.2 km です。
- 日付
- 2027年7月2日(金)
- スタート
- Pontresina 🇨🇭
- 距離
- 42.2 km
- 累積標高
- 2,600 m
- レベル
- 誰でも参加可
Bernina Ultraksに向けた39週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
ベルニナ・ウルトラクスは、エンガディン地方の高山の氷河の景色の中を走る、挑戦的なトレイルランニングコースを提供します。その中には、42.2kmのフラッグシップであるベルニナ・グレイシャーズ・マラソンも含まれます。
このレースが求めるもの
ベルニナ・ウルトラクス 42.2kmトレイルマラソンは、スイスの標高2,600メートルの高山地帯を、持続的な登坂力と下坂力が必要とされるレースです。
登坂量
マラソン距離で2,600メートルの累積標高を走破するには、下半身の十分な筋力と、長い登りでの効率的なペース配分が必要です。
下坂耐久力
高山地帯のコースは、過度の筋肉損傷なしに長時間の坂を下るための、頑丈な偏心性脚筋力トレーニングを必要とします。
高山での管理
高山の氷河の景色の中を走るには、慎重な有酸素運動の調整と、持続的な心肺機能の維持が必要です。
予想所要時間4時間超にわたりエネルギーレベルを維持するため、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とします。
推定フィニッシュタイム
レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。
レース当日までの道のり
Bernina Ultraksのレース当日まで、あと39週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期27週間 · 2026年10月3日 – 2027年4月9日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月10日 – 2027年5月21日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月22日 – 2027年6月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月12日 – 2027年6月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月26日 – 2027年7月2日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Bernina Ultraksはいつですか？
Bernina Ultraks は 2027年7月2日(金)、Pontresina, スイス で開催されます。
Bernina Ultraksはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 42.2 km です。
Bernina Ultraksにはどんな走力が求められますか？
ベルニナ・ウルトラクス 42.2kmトレイルマラソンは、スイスの標高2,600メートルの高山地帯を、持続的な登坂力と下坂力が必要とされるレースです。
Bernina Ultraksの獲得標高はどのくらいですか？
Bernina Ultraksの獲得標高は2,600 mです。
Bernina Ultraksはどんな人向けのレースですか？
Bernina Ultraksはすべての参加者に開かれています。
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