ランニング

Berenloop

Berenloop は 2026年11月1日(日)、West-Terschelling, オランダで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

De Berenloopは、テセルリン島で開催される挑戦的なランニングイベントで、村、森、砂丘、そしてビーチ沿いのコースがあり、ブランダリス灯台の下がフィニッシュ地点となります。

このレースが求めるもの

ベレンルプは、森、砂丘、ビーチを含む変化に富んだ路面を、マラソン距離全体にわたって持続的な持久力が求められるレースです。

マラソン持久力

フルマラソン42.2kmを走り切るには、数時間にわたる連続走行のための強固な有酸素運動能力と疲労耐性が必要です。

変化する地形への適応力

村、森、砂丘、そしてビーチ沿いの路面を走破するには、多様な筋肉の動員と足首の安定性が求められます。

マラソン期間中のエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:55–4:45

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Berenloopのレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期4週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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