ランニング

Basler Stadtlauf

Basler Stadtlauf は 2026年11月21日(土)、Basel, スイスで開催されます。メインコースは 5.5 km です。

バーゼル市街マラソンは、クリスマスの飾り付けがされたお祭りのような通りとバーゼルの歴史的中心部を駆け抜ける伝統的な都市型レースです。

このレースが求めるもの

バーゼル市街マラソンは、11月下旬にバーゼルの歴史的中心部を駆け抜ける短距離都市型レースで、短い時間で高強度の出力を要求されます。

アナエロビックパワー

総距離がわずか5.5キロメートルであるため、選手は全行程で閾値をはるかに超える強度を維持する必要があります。

寒冷地対策

バーゼルでの11月の開催には、涼しい環境下での高出力の努力のために体を準備するための適切なウォームアッププロトコルが必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:25–0:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Basler Stadtlaufのレース当日まで、あと13週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期1週間 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年8月30日 – 2026年10月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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