ランニング

Baloise Namur Marathon

Baloise Namur Marathon は 2027年4月3日(土)、Namur, ベルギーで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

バロワーズナミュールマラソンは、ワロン地域の首都ナミュール中心部への到着を前に、ランナーをムーズ川とサンブル川沿いに導きます。

このレースが求めるもの

バロワーズナミュールマラソンは、ムーズ川とサンブル川沿いの平坦から起伏のある川沿いのルートで、完全なマラソン距離の持久力が求められます。

マラソン距離

フルマラソン42.2kmを走り切るには、累積的な衝撃疲労を管理するための持続的な有酸素能力と構造的な回復力が必要です。

春の持久力

4月上旬のレース日程では、数時間にわたる連続走行で安定したペースを維持するために、冬の基礎トレーニングを一貫して行う必要があります。

この時間の持続的な努力には、ナミュールでのフィニッシュまでグリコーゲン貯蔵を維持するために、1時間あたり45〜60グラムの炭水化物を一貫して摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Baloise Namur Marathonのレース当日まで、あと32週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期20週間 · 2026年8月23日 – 2027年1月9日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月10日 – 2027年2月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月21日 – 2027年3月13日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月14日 – 2027年3月27日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月28日 – 2027年4月3日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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