ランニング

Ballarat Marathon

Ballarat Marathon は 2027年4月18日(日)、Ballarat Central, オーストラリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

歴史的なBallaratの街並みと公園を巡る、フラットで高速なWorld Athletics公認コースで開催される、風光明媚なロードランニングフェスティバルです。

このレースが求めるもの

Ballarat Marathonは、効率的なペース配分とハイスピードを追求したフラットな42.2キロメートルのロードコースで、持続的な有酸素持久力が求められます。

有酸素持久力

42.2キロメートルを走り切るには、数時間にわたって一定のランニングケイデンスを維持するための、十分に発達した有酸素能力が必要です。

ペース配分の規律

フラットで高速なコース特性は序盤のスピードを助長するため、後半の疲労を防ぐには厳格なペース管理が求められます。

衝撃耐久性

フルマラソン距離の連続的なロードランニングは、下肢に持続的な繰り返し負荷をかけるため、健全な構造的耐久性が必要です。

マラソン期間中のエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:50–4:35

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Ballarat Marathonのレース当日まで、あと34週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期22週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月24日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月25日 – 2027年3月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月8日 – 2027年3月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月29日 – 2027年4月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月12日 – 2027年4月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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