ランニング

ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships

ASICS Hong Kong Half-Marathon Championships は 2026年12月13日(日)、Tai Po, 中華人民共和国香港特別行政区で開催されます。メインコースは 21.1 km です。

ASICS 香港ハーフマラソン選手権は、大埔の汀角ヘリポートをスタート地点とするハーフマラソンコースが特徴です。

このレースが求めるもの

ASICS 香港ハーフマラソン選手権は、標準的な21.1キロメートルの距離で、持続的なペース配分と持久力が求められます。

有酸素持久力

21.1キロメートルを走り切るには、スタートからゴールまでペースを維持するための持続的な有酸素運動能力とランニングエコノミーが必要です。

ペース配分の規律

ハーフマラソンという距離では、最後の数キロメートルで疲労困憊するのを避けるために、序盤のペースを厳密に管理する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

ASICS Hong Kong Half-Marathon Championshipsのレース当日まで、あと16週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期4週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月21日 – 2026年11月1日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月2日 – 2026年11月22日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月23日 – 2026年12月6日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年12月7日 – 2026年12月13日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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