サイクリング

Arlberg Giro

Arlberg Giro は 2027年8月1日(日)、St. Anton am Arlberg, オーストリアで開催されます。メインコースは 150 km です。

アルベルク・ジロは、スタントン・アム・アルルベルクをスタートおよびフィニッシュし、アルプス越えと息をのむような景色を巡る、挑戦的な150キロメートルのサイクリングマラソンです。

このレースが求めるもの

アルベルク・ジロは、2500メートルの登坂を含む150キロメートルのアルパインルートで、持続的な出力を維持する必要があります。8月のこのイベントを完了するには、高い持続的有酸素パワーと確かな下りスキルが求められます。

登坂量

150キロメートルで2500メートルの獲得標高を達成するには、序盤で過度の疲労なく、持続的なアルパイン登坂での一貫したペース配分が必要です。

有酸素持久力

かなりの距離があるため、ライダーは8月の暑さの中、何時間もサドルに座りながら効率的なエネルギー消費を維持する必要があります。

テクニカルな下り

アルプス越えをナビゲートするには、バイクハンドリングの自信と、スピードに乗った状態でのブレーキングとコーナリングを安全に管理する能力が必要です。

所要時間を考慮すると、パフォーマンスを維持し、レース終盤のバテを防ぐために、ライダーは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

6:40–8:05

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Arlberg Giroのレース当日まで、あと49週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期37週間 · 2026年8月24日 – 2027年5月9日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年5月10日 – 2027年6月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年6月21日 – 2027年7月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年7月12日 – 2027年7月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月26日 – 2027年8月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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