サイクリング

ARBÖ Kärnten Radmarathon

ARBÖ Kärnten Radmarathon は 2027年6月6日(日)、Bad Kleinkirchheim, オーストリアで開催されます。メインコースは 106 km です。

ARBÖ Kärnten Radmarathonは、オーストリアの伝統的なサイクリングイベントで、ノッケルベルク生物圏保護区を通る挑戦的な登坂が特徴であり、タイム計測は特定の山岳登坂区間でのみ行われます。

このレースが求めるもの

ARBÖ Kärnten Radmarathonは、106キロメートルのアルパインルートで2530メートルの獲得標高を維持する登坂能力と戦術的なペース配分を要求します。

登坂量

106キロメートルで2530メートルの獲得標高を積み重ねるには、ノッケルベルク生物圏保護区を通る長い登坂での一貫したパワー出力が必要です。

セグメントペース配分

タイム計測は特定の登坂区間でのみ行われるため、選手は平坦で一定のペースで走るのではなく、特定の登坂努力中にパフォーマンスを発揮できるようエネルギーを管理する必要があります。

ほとんどの参加者にとって所要時間が3時間半を超える可能性が高いため、選手は厳しい山岳登坂でパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とする必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

5:20–6:25

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

ARBÖ Kärnten Radmarathonのレース当日まで、あと41週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期29週間 · 2026年8月24日 – 2027年3月14日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月15日 – 2027年4月25日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月26日 – 2027年5月16日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月17日 – 2027年5月30日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月31日 – 2027年6月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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