トレイルラン

Amerongse Berg Ultra

Amerongse Berg Ultra は 2027年3月27日(土)、Overberg, オランダで開催されます。メインコースは 50 km です。

アメロンセ・ベルク・ウルトラは、ボシュホテル・オーバーベルクをスタートする50kmのトレイルランで、ランナーをアメロンセ・ベルク、プラッテンブルク、クインテローイエン自然保護区へと導き、挑戦的な標高変化が特徴です。

このレースが求めるもの

アメロンセ・ベルク・ウルトラは、750メートルの標高差を持つ50kmのトレイルで、持続的な持久力と一貫した登坂能力が求められます。

距離への耐久力

50kmを徒歩で走破するには、標準的なマラソン距離をはるかに超える前進を維持するための、強固な筋肉と心肺の耐久力が必要です。

登坂効率

コースには地元の自然保護区に750メートルの標高差が含まれており、起伏のある地形での効率的なペース配分で脚力を温存する必要があります。

春のトレイルへの対応力

オランダでの3月下旬という開催時期は、春の天候が変わりやすいため、オフロードトレイルでの適切な体温調節と履物が必要です。

4時間を超える可能性のある所要時間を考慮し、エネルギー出力を維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目標とすべきです。

競技 (サブ3:15マラソン能力)4:00–4:30

中級 (3:30–3:45マラソン能力)4:45–5:30

初参加 / 完走5:45–6:45

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Amerongse Berg Ultraのレース当日まで、あと31週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期19週間 · 2026年8月23日 – 2027年1月2日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月3日 – 2027年2月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月14日 – 2027年3月6日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月7日 – 2027年3月20日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月21日 – 2027年3月27日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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