トレイルラン

Aletsch Half-Marathon

Aletsch Half-Marathon は 2027年6月27日(日)、Bettmeralp, スイスで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

アルプスアルプスのハーフマラソンは、ユネスコ世界遺産サイトを巡る挑戦的な21.1kmの山岳レースで、アレッチ氷河の景色を楽しめます。

このレースが求めるもの

アルプスアルプスのハーフマラソンは、1148メートルの標高差を持つ21.1kmの山岳コースで、持続的な登坂力と効率的な下り坂能力が求められます。

登坂力

ハーフマラソン距離で1148メートルの累積標高を獲得するには、急峻な山岳登坂における持続的な有酸素パワーと筋持久力が必要です。

テクニカルな下り

山岳地帯での高地トレイルランをナビゲートするには、高いレベルの偏心脚筋力、安定性、および足元のコントロールが必要です。

約2〜4時間続く山岳での努力の間、エネルギー出力を維持するために、1時間あたり45〜60グラムの炭水化物を目指してください。

競争的（10Kを38分未満で走れる能力）1:45–2:05

中級（10Kを45分で走れる能力）2:10–2:35

初参加 / レクリエーション2:40–3:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Aletsch Half-Marathonのレース当日まで、あと44週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期32週間 · 2026年8月24日 – 2027年4月4日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年4月5日 – 2027年5月16日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月17日 – 2027年6月6日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年6月7日 – 2027年6月20日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月21日 – 2027年6月27日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？