ランニング

adidas Stockholm Marathon

adidas Stockholm Marathon は 2027年5月29日(土)、Stockholm, スウェーデンで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

アディダスストックホルムマラソンは、ヨーロッパで最も権威あるマラソンの一つであり、スウェーデンの首都を巡る風光明媚なコースと優れた運営で称賛されています。

このレースが求めるもの

アディダスストックホルムマラソンは、標準的な42.2kmの距離で、持続的な有酸素持久力と筋持久力を要求します。

有酸素能力

42.2kmを走るには、数時間にわたって効率的なペースを維持するために、高度に発達した有酸素システムが必要です。

筋持久力

繰り返される衝撃と長時間の継続は、下肢に大きな機械的ストレスを与えるため、強い構造的耐久性が必要です。

アスリートは、マラソン全体を通してエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目指すべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

adidas Stockholm Marathonのレース当日まで、あと40週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期28週間 · 2026年8月23日 – 2027年3月6日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月7日 – 2027年4月17日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月18日 – 2027年5月8日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月9日 – 2027年5月22日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月23日 – 2027年5月29日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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