ランニング

Aalborg Halvmarathon

Aalborg Halvmarathon は 2027年5月2日(日)、Aalborg, デンマークで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

Aalborg Halvmarathonは、Kildeparkenから始まり、LimfjordをStigsborgとNørresundbyに渡り、Aalborgの中心部を抜ける景色の良いフィニッシュへと続く市内中心部のルートが特徴です。

このレースが求めるもの

Aalborg Halvmarathonは、高低差がほとんどない平坦な21.1キロメートルの市内中心部ルートで、持続的なペース配分が求められます。

有酸素持久力

21.1キロメートルの距離には、ハーフマラソン中に定常状態を維持できる、十分に発達した有酸素運動能力が必要です。

スピード維持

コース全体の高低差は50メートルと少なく、大きな登りの妨げがないため、ランナーは一貫したレースペースに集中できます。

都市部のナビゲーション

Kildeparkenから始まり、Limfjordを渡る市内中心部のルートでは、アスリートはAalborgの中心部全体での都市部の移行やカーブに適応する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:50–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Aalborg Halvmarathonのレース当日まで、あと36週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期24週間 · 2026年8月24日 – 2027年2月7日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月8日 – 2027年3月21日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月22日 – 2027年4月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月12日 – 2027年4月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月26日 – 2027年5月2日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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