ランニング

제26회 순천 남승룡마라톤대회

제26회 순천 남승룡마라톤대회 は 2026年11月14日(土)、순천시, 韓国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

1936年ベルリンオリンピック銅メダリストである故ナム・スンニョン氏の足跡と精神を称えるために、順天で毎年開催される代表的なマラソン大会です。

このレースが求めるもの

このマラソンでは、フルマラソン42.2kmを走り切るために、持続的なペース配分と持久力が必要です。

有酸素持久力

42.2kmを走り切るには、高度に発達した有酸素エネルギーシステムと、早期の疲労を避けるための厳格なペース配分規律が必要です。

筋持久力

フルマラソンの距離を走るという反復的な衝撃には、下肢の強固な回復力と構造的な準備が必要です。

マラソン期間中の持続的な出力をサポートするには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の持続的な摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

제26회 순천 남승룡마라톤대회のレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期6週間 · 2026年8月23日 – 2026年10月3日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月24日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月25日 – 2026年11月7日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月8日 – 2026年11月14日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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