ランニング

제25회 합천 벚꽃 마라톤

제25회 합천 벚꽃 마라톤 は 2027年3月28日(日)、Hapcheon, 韓国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

Hapcheon Cherry Blossom Marathonは、Hapcheonの風光明媚な100里桜並木に沿って、フルマラソン、ハーフマラソン、10km、5kmの距離を含む公式コースで開催されます。

このレースが求めるもの

このマラソンでは、3月下旬のコンディションで42.2キロメートルを維持するペースが必要です。

有酸素持久力

フルマラソンには、広範な心血管能力と数時間にわたる連続走行を維持する能力が必要です。

シーズンの初期コンディショニング

3月下旬のレースには、十分な冬の準備と、持久力のピークへの効果的な移行が必要です。

フルマラソンの全行程にわたるエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

제25회 합천 벚꽃 마라톤のレース当日まで、あと31週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期19週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月3日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月4日 – 2027年2月14日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月15日 – 2027年3月7日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月8日 – 2027年3月21日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月22日 – 2027年3月28日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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