ランニング

ひたちシーサイドマラソン2026

ひたちシーサイドマラソン2026 は 2026年11月15日(日)、日立市, 日本で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

普段は走れない海上道路を舞台に太平洋を望みながら駆け抜ける、アップダウンのあるタフなフルマラソンコースです。

このレースが求めるもの

このフルマラソンは、海岸沿いのセクションと高低差のあるタフなコースで42.2キロメートルを走ります。

距離への耐久性

42.2キロメートルの完走には、持続的な有酸素持久力と、繰り返しの衝撃に対する構造的な回復力が必要です。

高低差への対応

コースに沿ったアップダウンの存在は、坂道でのペース配分と筋持久力のための特別なトレーニングを要求します。

3時間を超えることが予想される時間、出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

ひたちシーサイドマラソン2026のレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期6週間 · 2026年8月24日 – 2026年10月4日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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