10 Kil' de Cluses は 2027年4月4日(日)、Cluses, フランス で開催されます。 メインコースは 10 km です。
- 日付
- 2027年4月4日(日)
- スタート
- Cluses 🇫🇷
- 距離
- 10 km
- レベル
- 誰でも参加可
10 Kil' de Clusesに向けた20週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
次回の10 Kil' de Clusesは、2027年4月4日（日）に開催されます。 詳細は近日中にお知らせします……
このレースが求めるもの
10 kmのランニングでは、疲労が高まるなかで持続的な有酸素運動を行い、ペースをコントロールして保つことが求められます。コースの標高については記載がないため、上りの負荷は評価できません。
有酸素持久力
10 kmという距離では、短時間のスピード勝負ではなく、持続的に走り続ける力が必要です。
ペース配分
10 kmを通して疲労に対処するには、無理のない一定の強度を保つことが役立ちます。
ランニングエコノミー
効率よく、繰り返し安定した動きをすることで、距離を通してペースを維持しやすくなります。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
0:50–1:00
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
10 Kil' de Clusesのレース当日まで、あと20週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期8週間 · 2026年11月16日 – 2027年1月10日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月11日 – 2027年2月21日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月22日 – 2027年3月14日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月15日 – 2027年3月28日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月29日 – 2027年4月4日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
10 Kil' de Clusesはいつですか？
10 Kil' de Cluses は 2027年4月4日(日)、Cluses, フランス で開催されます。
10 Kil' de Clusesはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 10 km です。
10 Kil' de Clusesにはどんな走力が求められますか？
10 kmのランニングでは、疲労が高まるなかで持続的な有酸素運動を行い、ペースをコントロールして保つことが求められます。コースの標高については記載がないため、上りの負荷は評価できません。
10 Kil' de Clusesはどんな人向けのレースですか？
10 Kil' de Clusesはすべての参加者に開かれています。
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