ランニング

Marathon international de Deauville

Marathon international de Deauville は 2026年11月15日(日)、Deauville, フランスで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ドーヴィル国際マラソンは、ペイドージュを駆け抜ける景色の良いロードレースで、有名なプランシェでの壮大なフィニッシュが特徴です。

このレースが求めるもの

このマラソンは、晩秋のコンディションで行われる平坦な42.2kmのロードコースで、持続的な有酸素運動能力と筋持久力を必要とします。選手は、プランシェでのフィニッシュまでペースを維持するために、グリコーゲン貯蔵を効率的に管理する必要があります。

有酸素持久力

42.2kmを走りきるには、ペースの大幅な低下なしに数時間にわたって安定した出力を維持できる、高度に発達した有酸素エネルギーシステムが必要です。

筋持久力

標高差113mという低い獲得標高は、平坦なコースであることを示しており、同じ筋肉群に繰り返し負荷がかかり、長距離にわたる衝撃疲労に対する構造的な回復力が必要です。

ペース配分

マラソン全距離にわたって一貫した努力を維持するには、最終ストレッチの前に早期のグリコーゲン枯渇を防ぐために、規律ある序盤のペース配分が必要です。

レースの数時間にわたるエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とすることが推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:50–4:35

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Marathon international de Deauvilleのレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期6週間 · 2026年8月24日 – 2026年10月4日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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