Półmaraton Lechitów si svolge il dom 20 set 2026 a Gniezno, Polonia. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- dom 20 set 2026
- Partenza
- Gniezno 🇵🇱
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il Bieg Lechitów è riconosciuto come la più antica mezza maratona della Polonia, con un percorso asfaltato che va da Ostrów Lednicki a Gniezno.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa mezza maratona richiede una capacità aerobica sostenuta per coprire il percorso asfaltato di 21,1 chilometri da Ostrów Lednicki a Gniezno.
Resistenza aerobica
La distanza di 21,1 chilometri richiede un continuo sforzo cardiovascolare, necessitando di un ritmo efficiente per la durata della mezza maratona.
Ritmo sull'asfalto
Correre interamente su superfici asfaltate sottopone le estremità inferiori a uno stress da impatto ripetitivo, richiedendo una forte resistenza muscolare e una forma costante.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 4 settimane alla gara di Półmaraton Lechitów. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco1 settimana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 31 ago 2026 – 13 set 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 14 set 2026 – 20 set 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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