IRONMAN California si svolge il dom 18 ott 2026 a Sacramento, Stati Uniti. Il percorso principale è di 226 km.
- Data
- dom 18 ott 2026
- Partenza
- Sacramento 🇺🇸
- Distanza
- 226 km
- Dislivello
- 229 m
- Livello
- Aperta a tutti
Triathlon IRONMAN a distanza completa a Sacramento, California: un nuoto di 3,8 km, 180 km di ciclismo e 42,2 km di corsa (226 km totali).
Cosa richiede questa gara
IRONMAN California richiede un'esecuzione continua attraverso tre discipline su una distanza totale di 226 km, necessitando di un ritmo disciplinato e resistenza prolungata.
Efficienza aerodinamica
La frazione ciclistica di 180 km richiede il mantenimento di una posizione aerodinamica per diverse ore per gestire efficientemente l'output energetico prima della maratona.
Resistenza
La frazione di corsa di 42,2 km segue un nuoto di 3,8 km e 180 km di ciclismo, richiedendo resilienza muscolare per sostenere il progresso in avanti sotto forte affaticamento.
È necessaria un'assunzione continua di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per tutta la durata dell'evento per supportare le riserve di glicogeno.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 5 settimane alla gara di IRONMAN California. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco2 settimane · 14 set 2026 – 27 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 28 set 2026 – 11 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 12 ott 2026 – 18 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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