Futás

Xiamen Marathon

A Xiamen Marathon versenyt 2027. jan. 10., V-n tartják, itt: Xiamen, Kína. A fő útvonal hossza 42.2 km.

The Xiamen Marathon is a World Athletics Platinum Label road race renowned for its scenic coastal course along Huandao Road and the Yanwu Bridge.

Mit követel ez a verseny

The Xiamen Marathon requires sustaining forward running for 42.2 kilometers on a flat coastal course.

Aerobic endurance

Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high level of cardiovascular endurance and sustained running economy.

Pacing discipline

The flat elevation profile of 40 meters over the full distance demands strict, even pacing to prevent early muscular fatigue.

Impact durability

Running continuously on a paved road surface for several hours places significant repetitive stress on the lower limbs.

Given a duration exceeding 2.5 hours, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores.

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Becsült célidő

3:45–4:30

Csúcshét edzésmennyisége

5–7 óra/hét

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

A Xiamen Marathon versenyig 19 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

01Alapozás7 hét · 2026. aug. 31. – 2026. okt. 18.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. okt. 19. – 2026. nov. 29.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2026. nov. 30. – 2026. dec. 20.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2026. dec. 21. – 2027. jan. 3.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jan. 4. – 2027. jan. 10.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Ezt a versenyt szervezed?