Wörthersee Gravel Race

Mit követel ez a verseny

A 150 km-es táv folyamatos állóképességet és a hosszú murvás tekerés során a teljesítmény kezelésének képességét követeli meg. Az eseményt április közepére tűzték ki a Wörthersee-Rosental régióban, és a leírása kihívást jelentő emelkedőket említ.

A 2,5 órát valószínűleg meghaladó tekeréshez óránként körülbelül 60–90 g szénhidrátot tervezzen a folyamatos erőfeszítés támogatására.

Mennyi idő kellene neked?

Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.

Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.

Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal

Az út a versenynapig

A Wörthersee Gravel Race versenyig 24 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

1. 01Alapozás12 hét · 2026. nov. 2. – 2027. jan. 24.

   Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.

2. 02Építés6 hét · 2027. jan. 25. – 2027. márc. 7.

   Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.

3. 03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 8. – 2027. márc. 28.

   A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.

4. 04Levezetés2 hét · 2027. márc. 29. – 2027. ápr. 11.

   A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.

5. 05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 12. – 2027. ápr. 18.

   Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Gyakran ismételt kérdések

Hasonló versenyek