A Warsaw Marathon versenyt 2027. szept. 26., V-n tartják, itt: Warsaw, Lengyelország. A fő útvonal hossza 42.2 km.
- Dátum
- 2027. szept. 26., V
- Rajt
- Warsaw 🇵🇱
- Távolság
- 42.2 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 45 hetes terved a Warsaw Marathon céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
A Varsói Maraton egy éves országúti futóverseny, amelynek útvonala Varsó szívében halad keresztül.
Mit követel ez a verseny
Egy 42,2 km-es országúti maraton folyamatos aerob állóképességet és a kontrollált tempó fenntartásának képességét igényli a teljes távolság alatt. A varsói szeptemberi dátum miatt ésszerű a változékony nyár végi körülményekre való felkészülés, anélkül, hogy egy konkrét versenyhőmérsékletre számítanánk.
Maraton állóképesség
A 42,2 km teljesítése jól fejlett aerob alapot és a hatékony mozgás képességét igényli több órán keresztül.
Tempó fegyelem
A maraton egyenletes, kontrollált erőfeszítést jutalmaz; túl gyorsan kezdeni megnehezítheti a tempó fenntartását a teljes távolság alatt.
Szezon végi alkalmazkodóképesség
A verseny Varsóban van szeptember végén, így az edzésnek fel kell készítenie a nap időjárásához való alkalmazkodásra, ahelyett, hogy egy adott hőmérsékletre támaszkodna.
Egy 2,5 óránál valószínűleg hosszabb maraton esetén célozzon meg óránként körülbelül 60–90 g szénhidrát bevitelére, amit edzésen gyakorolt.
Mennyi idő kellene neked?
Válaszd ki a hozzád legközelebb álló szintet, hogy megbecsülhesd a célidődet ezen az útvonalon, és megtudd, milyen felkészülés kell hozzá.
Becsült célidő
3:45–4:30
Csúcshét edzésmennyisége
5–7 óra/hét
Egy modell becslése a távból, a szintemelkedésből és a szintből, nem ígéret. A körülmények, a szélárnyék és a tempóbeosztás módosíthatják.
Az IntervalCoach ezeket a heti óraszámokat konkrét tervvé alakítja, a tényleges kondíciódra szabva. Kezdd el ezzel a versennyel mint céllal
Az út a versenynapig
A Warsaw Marathon versenyig 45 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás33 hét · 2026. nov. 16. – 2027. júl. 4.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. júl. 5. – 2027. aug. 15.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. aug. 16. – 2027. szept. 5.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. szept. 6. – 2027. szept. 19.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. szept. 20. – 2027. szept. 26.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Warsaw Marathon?
A Warsaw Marathon versenyt 2027. szept. 26., V-n tartják, itt: Warsaw, Lengyelország.
Milyen hosszú a Warsaw Marathon?
A fő útvonal hossza 42.2 km.
Mit kíván a Warsaw Marathon?
Egy 42,2 km-es országúti maraton folyamatos aerob állóképességet és a kontrollált tempó fenntartásának képességét igényli a teljes távolság alatt. A varsói szeptemberi dátum miatt ésszerű a változékony nyár végi körülményekre való felkészülés, anélkül, hogy egy konkrét versenyhőmérsékletre számítanánk.
Kiknek szól a(z) Warsaw Marathon?
A(z) Warsaw Marathon minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?